前一阵子想着用国庆假期整理些笔记和知识点，不料转眼假期就过去了。且自从上次打球受伤后，整个人过得一天比一天颓。好在到了假期的末尾时成功止损，伤养的差不多了，也在泡一天图书馆后解决了一半deadline。提前完成计划的时候还是有些振奋人心的。
为了尽量减少未来可能的情绪波动以及伴随而来的时间浪费，把状态相对较好时的行为习惯，以及调整前后的变化作些记录，以便适时对自己进行Debug（雾
进入正题，先说成因。
成因
玩手游、一集又一集地看动漫，不出门，点外卖，外加提不起干劲的状态，只要持续个一两天，整个身心就充满了负情绪。直到打开手机看见通话记录的前几条全部是外卖电话，才发现浪费了多少时间。
- 缺乏运动；
受伤后连着一周没运动，精神集中能力下滑。
- 饮食不规律；
未运动导致消化速度下降，「饿了再吃」的后果就是外卖应付。
- 缺乏人际交流；
想着只在上海留一年，所以对不少事情有所回避。
- 在新环境没有养成学习习惯；
没有固定工位导致没有定好工作生物钟。
- 想的多做的少；
容易形成恶性循环。
- 短时间努力后马上给予自己“奖励”反馈。
比如学习一个上午后回宿舍午休，然后不再出门，导致从下午到晚上全部报废。
解决方案
大致方案可以从作息、饮食、环境和娱乐四个方面出发。
作息
颓了一天，早睡为先。
务必早睡以确保第二天的精神状态和工作效率，为一日三餐的合理时间安排打下基础。绝对不能为了赶进度熬到深夜。睡前不碰手机，哪怕睡不着也要先闭眼再说。
能运动一定是要运动的。
饮食
培养仪式感和小目标。
- 主动探索新食堂、新菜品，避开经常去的窗口
一种仪式感和小目标，从吃遍所有食堂，到吃遍所有招牌菜，再到自己挖掘适合个人口味的菜，最后有条件再自己做（并没有
- 摄入新鲜水果和蔬菜，远离重油荤菜和外卖
按照营养金字塔，每天摄入量排序前几位依次为碳水化合物类、蔬果类和蛋白质类。
由于米饭、面粉这些精细打磨过的主食含糖量非常高，按照食堂份量和大叔大妈们的打饭手法，碳水只会多不会少。
低盐少油窗口和卖相好的时令蔬菜基本是可遇而不可求，所以维生素方面主要靠补充水果。虽说外卖点水果既方便又便宜，但由于没法直接挑选还是会影响实际口感。秋季常温状态下的水果还不至于凉胃，吃水果也要适当避开含糖量偏高的品种（雪梨、香蕉等），因为血糖含量升高会容易犯困。
洗、切水果或者去皮的过程也有一定的仪式感。对于练习集中精神有好处。
重油荤菜一周一两次用来解馋就差不多了。蛋白质方面可以由早餐的鸡蛋和睡前的牛奶得到一定补充。
外卖只是看起来方便，挑选->下单->等待->取餐->吃的过程足够去一趟最远的食堂了，价格还不便宜。
环境
走出舒适区。
学习习惯因人而异，像我这种住校多年，回家就基本不会好好学习的习惯就不适合扎在宿舍学一天。所以还是要走进图书馆、教室或者实验室这样的地方，环境虽然不是必要因素，甚至旁边人的噪音容易产生干扰，但相比在宿舍里左手一张床右手一扇窗更容易集中精神。并且人多的环境下，无声的交流也是一种交流——至少还能瞟一眼旁边同学在读什么paper
其他：
-
为了对抗惰性，午饭或晚饭前，离开图书馆或自习室时可以视情况留下水杯和教材，作为下一时间段返回现场的动力（占座可耻但有用
- 对未完成的任务列清单，由易入难，由小至大，按时间循序渐进
- 不要因为浪费了时间而懊恼，现在开始，还不算晚。懊恼和自责只会加深负情绪。
娱乐
有质量的娱乐可以调整心态。
完全不想集中精神，实在颓到不行的时候，就只能用娱乐手段调节了。但娱乐也分种类，对调节状态有促进作用的娱乐方式主要有：
- 有明确学习和欣赏价值的，如电影、舞台剧、展览之类；
- 完全用于享受的，享受之后能够更好集中精神的，如唱歌、短途旅行等。
一定要避开硬核的游戏、无启发性的视频和文字。如果真的碰了，那也要在结束后反思一下收获和体会。
大致方案就是这些，以后想到再补充。
晚饭后骑车到思源湖边逛了逛，还有不少长椅空着，索性停了车子坐下，再戴上耳机听上一段科技评论。日落后的寒露时节，柳梢轻斜，湖面微漾，已经比夏末的「凉快」还要凉上一层，穿着短袖打了个冷颤，不作久留，回去添衣。
这番心境，就像暑假时夜场电影结束后的北四环，人们三三两两，留在路边打车或开车离开。而我只需找到一辆共享单车，踩到跟不上的踏频，让夏风去扑动身上的薄汗。
独，而不孤。