迫于封城期间无法在家专心工作，在线上和咨询师沟通了一下解决方案，感谢学校的线上咨询平台。
首先我描述了近期日常和状态。
咨询师听后给出三个选项，问目前哪一项最影响我心态：
- 封城带来的绝望感
- 科研效率低下带来的的无助感
- 不能全身心投入工作带来的自责情绪
我下意识选了第一条，并认为第一条是形成第2、3条的原因。因为在不封城的情况下，遇到状态不好的时候，约饭、打球、唱歌、看电影、短距离旅游等活动能够很好地调节。
但是经过细致交流后，发觉这一条并不能作为根本原因。个人潜意识里坚持「遇事不求人」心态，平时找人交流吐槽或者通过户外运动发泄情绪，本质上只是将问题表达出来，而并不期待外部直接给予解决方案，最终仍需要自我驱动。封城期间，担心线上多次发泄负面情绪会给他人带来不必要的困扰。
谈到这里，咨询师指出一个心理误区：
人们与朋友的交流，或者选择心理咨询，一方面是为了倾诉烦恼，另一方面更是为了解决问题。「以解决问题为导向」的交流不会影响到正常的朋友关系。相反，我在接触抑郁患者时，可能因为一直找不到解决办法，会在一定程度上被感染，并陷入对方的思维困境中。在明确具体的问题后，需要以解决问题的心态寻求帮助，而不仅是发泄后再试图自我疏导。
聊到这里，基本上问题可以定义清楚了。如果把「封城」本身作为最核心的问题，自然会产生钻牛角尖的心态。因为「封城」的问题并不是能够直接解决的问题，需要将其“去权重化”，或者说“日常化”。
后面聊到些具体的解决方案，听上去对于解决封城居家效率低的问题有着不错的效果。记下来并开始尝试。
首先讲「心流」的概念。
在家有一个不易克服的点，就是很容易沉浸在游戏中，特别是反馈非常快的游戏。这里面存在的共性特点包括：明确的目标、可完成的小任务、及时反馈。
更多概念可参考知乎链接：有哪些快速进入心流状态（flow）的方法？ - 北茉的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/20992764/answer/875167616
在实验室中，由于存在安排好的工作目标（小任务）、随时可见的co-worker状态（同行压力）、线下可接触的汇报（及时反馈），使人更容易投入状态。与之对比，居家科研环境恰好相反，探索科研问题的答案本身是一个目标，但阶段性任务不够明确外加远程反馈不如线下，导致时常消磨时间。因此，需要营造出类似的环境，争取创造出「心流」的状态。
具体方法包括：
- 设计每天的工作任务，可执行性越强越好
- 将任务制作成CheckMark的形式，完成后标记
- 设定假想目标
-
每天自行整理汇报工作，多与导师交流进展
- 适当通过播放轻音乐、咀嚼糖果、学习基础理论等方法集中注意力
在一个方法逐渐失效后，思考并更换新方法，发挥个人主观能动性。
怀着最好的希望，做出最坏的打算。假如封城持续到六月，那未来的几个月内，总是要适应居家工作节奏。
最后，衷心祝愿每个人身体健康，工作顺利。