【写在开头】
本文内容仅为个人心理建设过程中产生的对话，枯燥、混乱且没有国庆节日氛围，请谨慎阅读。
任何描述无任何指向性。
大约十天前，某次会议结束。
在整理完会议纪要，点击【发送】邮件，对着快夜里11点的时钟叹了一口气：“今晚可算能稍微休息一下了。”
回宿舍，室友和小组几位同学去了外地出差放风，我漫无目的地刷了会儿手机，又打了会儿游戏——然后就很晚了，洗漱完躺下就更晚了。虽然困但还是不想睡，于是补了更新的某档综艺。
睡的时候看表，心想明早可能赶不上早餐了。早上醒来，又觉得周末就不去实验室了。然后继续外卖+电影+游戏。这种拖着疲惫却始终不停摸鱼的“自动驾驶态”，不但没有让休息变成能量，反让新的周一格外的困。
类似的经历这一两年来是不少的，有时候会被一些ddl推着走，也有时候会想如何找到目标感和树立价值观，但依然经常处于意识到问题严重但并没有什么好办法解决的状态。
本周一读了篇神奇的推送（怎样改善长期心理内耗的状态？ ），突然有了一阵触动，进而结合推送的内容对号入座，稍微记录一下内耗的积累与尝试阻止的过程。
内耗积累过程
注意力的指向：内部归因
做题家思维：“如果不是别人的问题，那就是我的问题。”
什么科研、项目、情感、生活琐事——有问题就会有答案。
但做题家会迷信最优解，或者说标准答案。当对外找不到的时候，就对内找。于是想不清楚的问题积累多了之后，就会把注意力逐渐转移到自己身上。
指向上的冲突：评价指标
敏感与怀疑：“我真的有导师以为的那么优秀吗？”
最初可能还是高年级层面带来的压力，然后是同龄人压力，再往后就有了低年级自下而上的压力。
总会感觉论文看少了，代码写少了，点没钻进去，项目没做完，大家讨论的听不懂，自己想讨论的没站稳。
整理材料、报表、画图、做PPT、做视频和展示场景，这些工作确实重要且完成度很到位，但真的能体现博士研究生的价值吗？（自问）
进而觉得导师视角的评价指标于我并不准确，产生自我怀疑。
冲突的处理：低成本快乐
自动驾驶态：“既然都这么累了，为什么不让自己开心一下呢？”
想不通的时候就停下，然后选择低成本放松方式——视频和游戏。这两样实在是效果显著的麻醉药，前者你永远不知道下一秒会发生什么，后者总能快速给予反馈。
它们能让人停下胡思乱想，保持一段时间的专注，然后带着被迫停止运转的大脑陷入被动睡眠。
有限能量总和：睡眠控制
无理由疲惫：“明明睡够了时间，怎么还是这么困呢？”
低成本快乐确实能解决一时的苦恼，但总会产生更远的影响。
比如工作时间段的专注状态，或是睡眠时间段的恢复效率。当工作节奏中感觉到的精神放松和满足越来越少，就逐渐挤压了原本物理放松的时间——睡眠。
睡眠问题影响可太大了。到了这一层，心理问题就已经要向生理问题转移了。
必须停下来，然后溯源。
具象的事情可能有，若干次刚刚结束某件重要时刻后立即被push进入下一件事，或者是若干次心理建设到位准备“集中火力干事业”的时候来一个紧急且重要需要加班做的任务。
针对具体的事情，可能现在慢慢有了一些并行化处理的方法和原则。
内耗的积累来源于事情的积累，却并非与任何一件事直接关联，只能用更普适的方法处理。
内耗停止和溯源
冰冻三尺，非一日之寒。
发生变化后，需要找到来源，然后一点点反向处理。
最前面推送里写到了最简单有效且直接的内耗处理法则：“按时休息”（并且一定是主动休息）。这样至少不会影响到正常的生活起居。
然后才可以开始思考并解决深层问题。
了解睡眠机制
自然本就错综复杂，人作为其中十分渺小的一部分依旧过于复杂。这也就让万事万物皆有学问。但凡想到一个什么话题，可能觉得有一定深层道理——按关键词一搜索，一定有前人工作已经在探索了。
（比如，过年跟朋友讨论春晚，上知网一查，就有分析春晚主持人和台词的研究）
读研期间长了会【盲目迷信科学】，约等于“读书读傻了”。
怀疑和好奇可能发生在任何事物上，睡眠也不例外。还好，这部分的探索遇上了今年刚引进翻译的专业科普书——《我们为什么要睡觉》（原书题目《Why we Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams》，作者Matthew Walker）
经初步了解，大致有这么几个印象深刻的点：
- 快速眼动期（REM）和非快速眼动期（nREM）各自的作用和不同睡眠周期内的时间段；
- 昼夜节律调节（生物钟）和清醒激素调节的区别和联系；
核心结论有：
- 人类生物钟是24小时15分钟，所以往后调节入睡时间很容易，但往前调很难；
- 清醒态是消耗注意力进行原材料接收，nREM态是恢复注意力并进行原材料存储，REM态会对将原材料进行打磨加工，整理大脑记忆；
- 清醒时长越久会越困（约等于单调递增函数），昼夜节律带来了周期性的困（约等于周期函数），这两个函数的节奏相对一致时会产生正常的生物钟，反之形成错乱。
这样，我认定了睡眠和规律主动睡眠的重要性，并开始进入“按时休息”的轨迹中。
环境与行动力干预
当休息充足的时候，可以选择投入低成本快乐，也可以选择投入日常工作生活。
后者是需要环境和思想共同控制的。如果是躺在宿舍床上，即使再想着学习也没办法马上实践；反之，在实验室即使再困也很难像在宿舍一样睡得沉稳踏实。
在特定的环境做特定的事，于是需要先行动再思考。对于这样日复一日的事而言，更是不能想法和变化太多。这就约等于，曾经学习只能选择去教室或图书馆，几乎不可能在家或者宿舍。
惰性使然，除非有十分紧急的目标和要务，或是发自内心的兴趣和追求，否则短时间内绝不相信自己能达成【居家办公】、【宿舍学习】这种flag。。
比如，按目标设置，我需要每周更新一下札记来促使自己有所记录和收获。这周经历了一些影响生活平衡的内耗态后，还是要回实验室来码字。
深层问题追溯行动似乎目前只进行到了这一步，但已经比内耗态好太多了——这种不需要被推着走的感觉，不会在休息时段收到消息的日子，只有国庆这样的长假才能享受得到。
后面两条仅仅是脑补的理论基础了。
重塑评价指标
这部分跟科学研究就有点类似了。
如果不是全新的领域与话题，通常需要一些评价指标来支撑创新点，然后再谈核心的贡献，反推做一项研究的动机——也就是所谓的【讲故事】。
人生的故事应该怎么讲？似乎每个人也都需要一个评价指标。毕竟马克思曾说过：
人的本质并不是单个人所具有的抽象物，在其现实性上，是一切社会关系的总和。
连接关系产生阶层和影响，也有了层上的评价。即使是追求超越一切的自我价值，还是离不开社会关系。
如果认同这个假设，评价指标就显得十分关键了。当自身价值观与外界评价体系一致的时候，就会觉得顺风顺水，反之，就是敏感和矛盾。
在一场“高矮胖瘦的游戏”里，还是要培养并强化自我认同。
走出去，向外看
最直接的方式是，多进行有效社交，多发出信号，聊聊天。
当内心足够强大后，就能逐渐以合适的尺度客观评价事情本身。
不指望任何事情都做外部归因，但能建立起内外平衡态。
人一直是变化的。
希望无论过程好坏，总归是成长的。
不以物喜，不以己悲。
又及：
为什么要登山？
因为山就在那里。