疫情期间情绪调整法则(2)

停顿,选择,行动,不计后果。

今天是5月7日,武汉因疫情封城后的105天,解封后的第29天。

距离上次写类似的调整法则[1]已经过去了近两个月,在这个过程中,学习和工作的动力不断产生和消亡,有过充满干劲的状态,也有不少彷徨和惆怅。

咨询前带着的主要问题包括:

  • 如何做好在研项目的相关调研和科研问题定位;
  • 如何平衡家庭关系(比如家务和工作的选择);
  • 如何克服因为缺乏约束力产生的不良行为(如强迫熬夜或打游戏等);
  • 如何找到动力,并获得目标感和正反馈;

既然大多数行为的出发点是动力,那么本次咨询过程讨论的核心问题就是:如何获取动力。

由于大部分内容还在脑子里留存完好,直接用对话形式复述下来。

Q(咨询师):首先聊些科研初始动力的问题吧。当初为什么会选择这条路?是否考虑过可能面对的困难?比如,现在有没有感觉因为本科专业和现在有差别而产生困难?

A(我自己):最初是因为大三初步接触了一点相关的圈子,考虑到本科学的杂而不深,直接工作不太能找到适合的位置,因此选择了读研的路。好像没有考虑过专业不同带来的困难,可能更多情况下会有解决专业问题比别人慢一些的现象。

Q:嗯,那证明你还是很努力的。

A:也取决于导师,正因为背景和技能差异,选择的课题跟大部分同学没有太多交集,而是选择了跟本科所学相对有交集的方向。

Q:那你的导师很棒,很懂得因材施教。

A:是啊,这也是选择坚持下去的原因。

Q:说到不良行为,为什么定义为【不良行为】?是否考虑过产生原因?

经过一番深入交流,大致能够将原因确定为【希望获取正反馈以得到动力,但往往适得其反并对行为更加自责】,因此将这些行为标签化为【不良行为】

Q:回到科研问题上,为什么会产生一种被困住的感觉?

A:因为看论文找定位的过程,看得越多,越会觉得“嗯这个内容是相关的”,“这个也是相关的”,多了之后就不知道怎么整理,也就无法明确工作的定位。

Q:我对研究生有不少了解,通常你们会找到一个具体的问题再开展相关研究?

A:(笑)理论上是这样,实际会根据相关项目需求,或者在一个基础工作上进行修改。初始科研过程并不会通过产生一个想法然后开始进行调研定位,而是带一点逆过程的意思。

Q:(笑)所以这个过程继续下去,你打算怎么推进呢?

A:呃(思考),把握研究重点?

Q:其实我想告诉你:“适当抛弃,果断选择。”

(理解与感悟中)

Q:比如针对科研问题,任何人都无法做到面面俱到。在犹豫不决难以判定的时候,需要果断放下一些。有舍才有得。我们常见的心理问题的起源,也经常源于思维不断奔腾和斗争的过程。这个过程就像是原地打圈,同时消耗精神能量,而这能量也是前进动力的一部分。当困在一个点久了,容易越陷越深,而动力也就随之消磨。

A:(点头)

Q:当你需要重新获得动力或积极反馈时,就有可能采取打游戏等方式。但你也发现,这样的方式或许能够带来一时的兴奋,但会产生更长时间的自我批评情绪。

A:(点头)

穿插闲聊:

Q:说起来,你一般在学校的放松方式是?

A:主要是打球。一般两三天就打一场。但武汉封城后三个月都没打。

Q:(笑)其实打球跟打游戏获得正反馈过程是很相似的,你这样一想,是不是就不那么自责了?

A:(笑)也没有啊,因为打球毕竟能锻炼身体。

Q:那么说到家庭关系方面,有具体的例子吗?

A:有时候会在很小的问题上纠结。比如在家跟学校不一样的一个小问题,就是需要做家务。在学校时毕竟宿舍是自己的,所以定期打扫不太会有负担。家里的感觉就不太一致,会产生【做家务耽误时间,不做家务父母受累】的矛盾心态,无论哪种选择都会让自己不舒服。

Q:这个选择的问题,其实也跟上面科研面临的问题很类似,对吧?

A:(片刻思考后)没错。

Q:那么,现在你也能想到,不可能做到两全齐美。而正是因为疫情,使得你一下子在家有了相当长的时间和父母相处,你也观察到父母正在变老,因此你也需要在学习上更有动力,在生活上想更多分担…

(这一段属实有点戳)

Q:那么这就是你在慢慢成长的过程。

A:(感悟的沉默)

Q:所以经过这次交流,我可以给你提供一个方法,在思维奔腾的时候,告诉自己:【停下来】。完整的过程是:“停顿,选择,行动,不计后果”。你要做的只是,快速选择,并且承担选择对应的后果,而不是在选择前一再犹豫并考虑后果。

(体会的沉默和一些相关闲聊)

A:谢谢老师!

Q:谢谢你选择对我讲出这些问题。

(咨询过程结束)

Q:时间差不多结束了,说几句题外话。你大概什么时候计划返校?返校的话应该是去..北京?

A:没错,还在等通知(笑)

Q:那感觉会在两会之后了(笑)。其实疫情期间我在上海闷了两个月,也感觉特别难受,武汉应该比上海严重很多。后来一点点好起来,并且看了些书,也还是感觉很有收获的。所以,你就当做这次疫情提前用掉了未来几年所有的寒暑假吧(笑),多陪家人。


面对问题时,其实道理谁都懂。但陷进一个小圈子的时候,同样需要一点动力让自己试着爬出来。

这次的动力来源于我向女朋友抱怨近期的问题时,女朋友回应的一句话:“别跟我说这些。” 于是突然明白,自己最近确实因为经常抱怨而显得有点重了(顺便,这个重也包括体重。。

讳疾忌医的想法不可取,而借助外力也不可怕。坦诚面对,心理问题也是一场感冒。毕竟疫情期间,这些问题也是共性问题,不信且看这段熟悉的话:

为帮助我省学生和家长在新冠肺炎环境下解决心理困惑问题,更好地以理性平和、阳光健康的心态面对学习、工作和生活,勤力同心夺取抗疫阻击战的胜利,省委教育工委、省教育厅决定…

虽说标题是【疫情期间情绪调整】,但有些问题是原本就存在的,只是通过这段特殊时期被放大了而已。各种问题总是要一个个解决的。

最后,组会要紧。


相关内容

[1] 疫情期间情绪调整法则(1)