停顿，选择，行动，不计后果。
今天是5月7日，武汉因疫情封城后的105天，解封后的第29天。
距离上次写类似的调整法则[1]已经过去了近两个月，在这个过程中，学习和工作的动力不断产生和消亡，有过充满干劲的状态，也有不少彷徨和惆怅。
咨询前带着的主要问题包括：
- 如何做好在研项目的相关调研和科研问题定位；
- 如何平衡家庭关系（比如家务和工作的选择）；
- 如何克服因为缺乏约束力产生的不良行为（如强迫熬夜或打游戏等）；
- 如何找到动力，并获得目标感和正反馈；
既然大多数行为的出发点是动力，那么本次咨询过程讨论的核心问题就是：如何获取动力。
由于大部分内容还在脑子里留存完好，直接用对话形式复述下来。
Q（咨询师）：首先聊些科研初始动力的问题吧。当初为什么会选择这条路？是否考虑过可能面对的困难？比如，现在有没有感觉因为本科专业和现在有差别而产生困难？
A（我自己）：最初是因为大三初步接触了一点相关的圈子，考虑到本科学的杂而不深，直接工作不太能找到适合的位置，因此选择了读研的路。好像没有考虑过专业不同带来的困难，可能更多情况下会有解决专业问题比别人慢一些的现象。
Q：嗯，那证明你还是很努力的。
A：也取决于导师，正因为背景和技能差异，选择的课题跟大部分同学没有太多交集，而是选择了跟本科所学相对有交集的方向。
Q：那你的导师很棒，很懂得因材施教。
A：是啊，这也是选择坚持下去的原因。
Q：说到不良行为，为什么定义为【不良行为】？是否考虑过产生原因？
经过一番深入交流，大致能够将原因确定为【希望获取正反馈以得到动力，但往往适得其反并对行为更加自责】，因此将这些行为标签化为【不良行为】
Q：回到科研问题上，为什么会产生一种被困住的感觉？
A：因为看论文找定位的过程，看得越多，越会觉得“嗯这个内容是相关的”，“这个也是相关的”，多了之后就不知道怎么整理，也就无法明确工作的定位。
Q：我对研究生有不少了解，通常你们会找到一个具体的问题再开展相关研究？
A：（笑）理论上是这样，实际会根据相关项目需求，或者在一个基础工作上进行修改。初始科研过程并不会通过产生一个想法然后开始进行调研定位，而是带一点逆过程的意思。
Q：（笑）所以这个过程继续下去，你打算怎么推进呢？
A：呃（思考），把握研究重点？
Q：其实我想告诉你：“适当抛弃，果断选择。”
（理解与感悟中）
Q：比如针对科研问题，任何人都无法做到面面俱到。在犹豫不决难以判定的时候，需要果断放下一些。有舍才有得。我们常见的心理问题的起源，也经常源于思维不断奔腾和斗争的过程。这个过程就像是原地打圈，同时消耗精神能量，而这能量也是前进动力的一部分。当困在一个点久了，容易越陷越深，而动力也就随之消磨。
A：（点头）
Q：当你需要重新获得动力或积极反馈时，就有可能采取打游戏等方式。但你也发现，这样的方式或许能够带来一时的兴奋，但会产生更长时间的自我批评情绪。
A：（点头）
穿插闲聊：
Q：说起来，你一般在学校的放松方式是？
A：主要是打球。一般两三天就打一场。但武汉封城后三个月都没打。
Q：（笑）其实打球跟打游戏获得正反馈过程是很相似的，你这样一想，是不是就不那么自责了？
A：（笑）也没有啊，因为打球毕竟能锻炼身体。
Q：那么说到家庭关系方面，有具体的例子吗？
A：有时候会在很小的问题上纠结。比如在家跟学校不一样的一个小问题，就是需要做家务。在学校时毕竟宿舍是自己的，所以定期打扫不太会有负担。家里的感觉就不太一致，会产生【做家务耽误时间，不做家务父母受累】的矛盾心态，无论哪种选择都会让自己不舒服。
Q：这个选择的问题，其实也跟上面科研面临的问题很类似，对吧？
A：（片刻思考后）没错。
Q：那么，现在你也能想到，不可能做到两全齐美。而正是因为疫情，使得你一下子在家有了相当长的时间和父母相处，你也观察到父母正在变老，因此你也需要在学习上更有动力，在生活上想更多分担…
（这一段属实有点戳）
Q：那么这就是你在慢慢成长的过程。
A：（感悟的沉默）
Q：所以经过这次交流，我可以给你提供一个方法，在思维奔腾的时候，告诉自己：【停下来】。完整的过程是：“停顿，选择，行动，不计后果”。你要做的只是，快速选择，并且承担选择对应的后果，而不是在选择前一再犹豫并考虑后果。
（体会的沉默和一些相关闲聊）
A：谢谢老师！
Q：谢谢你选择对我讲出这些问题。
（咨询过程结束）
Q：时间差不多结束了，说几句题外话。你大概什么时候计划返校？返校的话应该是去..北京？
A：没错，还在等通知（笑）
Q：那感觉会在两会之后了（笑）。其实疫情期间我在上海闷了两个月，也感觉特别难受，武汉应该比上海严重很多。后来一点点好起来，并且看了些书，也还是感觉很有收获的。所以，你就当做这次疫情提前用掉了未来几年所有的寒暑假吧（笑），多陪家人。
面对问题时，其实道理谁都懂。但陷进一个小圈子的时候，同样需要一点动力让自己试着爬出来。
讳疾忌医的想法不可取，而借助外力也不可怕。坦诚面对，心理问题也是一场感冒。毕竟疫情期间，这些问题也是共性问题，不信且看这段熟悉的话：
为帮助我省学生和家长在新冠肺炎环境下解决心理困惑问题，更好地以理性平和、阳光健康的心态面对学习、工作和生活，勤力同心夺取抗疫阻击战的胜利，省委教育工委、省教育厅决定…
虽说标题是【疫情期间情绪调整】，但有些问题是原本就存在的，只是通过这段特殊时期被放大了而已。各种问题总是要一个个解决的。
最后，组会要紧。
相关内容
[1] 疫情期间情绪调整法则(1)